Press inclinado con mancuernas: técnica, ángulo y errores
El press inclinado con mancuernas es la variante de referencia para dar prioridad a la parte alta del pecho, algo que el press de banca plano no consigue igual.
Vista frontal
Vista posterior
Toca un músculo del dibujo para ver su nombre
Músculo principal: Pecho superior · Secundario: Hombro (anterior), Tríceps
Cómo hacerlo bien
- Ajusta el banco a unos 30 grados de inclinación.
- Siéntate con una mancuerna en cada mano apoyada sobre los muslos, y ayúdate de las piernas para llevarlas a la posición inicial a la altura del pecho.
- Empuja las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro, sin llegar a golpearlas entre sí arriba.
- Baja de forma controlada hasta sentir un buen estiramiento del pecho, sin forzar el hombro más allá de una posición cómoda.
Errores comunes
- Inclinar el banco por encima de 45°: convierte el ejercicio en un press de hombro, perdiendo el énfasis en el pectoral superior que buscas con este ejercicio.
- Arquear excesivamente la espalda para levantar más peso: reduce el rango real de movimiento del pecho y añade tensión lumbar innecesaria.
- Bloquear los codos con fuerza arriba: no aporta nada al estímulo muscular y añade estrés innecesario a la articulación.
Este ejercicio forma parte del día de torso en nuestra rutina de hipertrofia de 4 días.
Preguntas frecuentes
¿Qué ángulo de banco es el correcto para el press inclinado?
Unos 30 grados. A partir de 45 grados el ejercicio deja de centrarse en el pectoral superior y pasa a trabajar cada vez más el hombro, pareciéndose a un press militar.
¿Qué músculos trabaja el press inclinado con mancuernas?
La porción superior (clavicular) del pectoral mayor como protagonista, con el deltoides anterior y el tríceps como músculos secundarios en la fase de extensión.
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