Calculadora de 1RM (repetición máxima)
Herramienta interactiva
Introduce el peso y las repeticiones de una serie que ya hayas hecho para estimar tu repetición máxima (1RM) y el peso orientativo para otros rangos de repeticiones.
1RM estimado (media de Epley y Brzycki)
91.7 kg
Peso orientativo según cuántas repeticiones quieras hacer
| Repeticiones | % de 1RM | Peso aproximado |
|---|---|---|
| 1 | 100% | 91.7 kg |
| 2 | 95% | 87.1 kg |
| 3 | 92% | 84.3 kg |
| 4 | 89% | 81.6 kg |
| 5 | 86% | 78.8 kg |
| 6 | 83% | 76.1 kg |
| 8 | 77% | 70.6 kg |
| 10 | 71% | 65.1 kg |
| 12 | 66% | 60.5 kg |
Estimación a partir de fórmulas (Epley, Brzycki), no una medición real de tu máximo. Es menos fiable cuanto más alto es el número de repeticiones usado para calcularla — para un resultado más preciso, calcúlala a partir de una serie de entre 2 y 6 repeticiones.
Para qué sirve conocer tu 1RM
Saber tu 1RM aproximado te permite programar el peso de tus series según lo que busques: cargas altas (85-95% de tu 1RM) para fuerza, cargas medias (65-85%) para hipertrofia, o cargas más ligeras para técnica y volumen. Es especialmente útil en ejercicios básicos como la sentadilla, el press de banca o el peso muerto, que son los que usan progresión de peso más estructurada.
Si estás empezando con progresión de carga, lee primero nuestra guía de sobrecarga progresiva — el 1RM es una referencia útil, pero no hace falta calcularlo (ni mucho menos probarlo al 100%) para progresar correctamente semana a semana.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
El 1RM (una repetición máxima) es el peso más alto que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio concreto. Se usa como referencia para programar el peso de tus series según el objetivo (fuerza, hipertrofia, resistencia).
¿Cómo calcula esta herramienta mi 1RM sin que lo pruebe de verdad?
A partir de una serie que ya hiciste (peso y repeticiones), usando dos fórmulas de estimación con mucho respaldo: Epley y Brzycki. Ambas asumen que cuantas más repeticiones hiciste con un peso, más bajo es ese peso respecto a tu máximo real, y usan esa relación para estimarlo. Te mostramos la media de las dos.
¿Es más fiable calcularlo con pocas o muchas repeticiones?
Con pocas. Estas fórmulas son más precisas cuanto más cerca esté la serie usada de 1 repetición: lo ideal es calcularla a partir de una serie de entre 2 y 6 repeticiones. Con series de 12-15 repeticiones, el margen de error aumenta bastante respecto a tu 1RM real.
¿Debo entrenar siempre cerca de mi 1RM?
No. Entrenar al 100% de tu 1RM con frecuencia añade mucha fatiga y riesgo sin más beneficio que trabajar en rangos algo más bajos. La tabla de porcentajes de esta calculadora te sirve para programar series de fuerza (85-95%), hipertrofia (65-85%) o técnica/resistencia (por debajo del 65%) sin necesidad de probar tu máximo real cada vez.