Rutinas de gimnasio
Rutinas de fuerza e hipertrofia con barra, mancuernas y máquinas, pensadas para entrenar en un gimnasio.
8 de 8 rutinas
Rutina de 5 días: pecho/tríceps, espalda/bíceps, pierna/abdomen, hombro y brazo
Rutina de gimnasio de 5 días por grupo muscular (bro split): pecho y tríceps, espalda y bíceps, pierna y abdomen, hombro, y brazo, con descanso el fin de semana.
Rutina de definición: full body con alta densidad metabólica
Rutina de 4 días para fase de definición, con repeticiones altas, descansos cortos y ejercicios compuestos, pensada para conservar músculo en déficit calórico.
Rutina de especialización de espalda (2 días)
Bloque de especialización de espalda de 2 días para añadir a tu rutina principal, con tracción vertical y horizontal para ganar amplitud y grosor.
Rutina de fuerza básica: sentadilla, banca y peso muerto
Rutina de fuerza de 3 días centrada en los tres básicos (sentadilla, press de banca y peso muerto), con progresión de peso semanal.
Rutina full body de 3 días en gimnasio para empezar
Rutina de cuerpo completo de 3 días con barra y máquinas, pensada como primera rutina de gimnasio antes de pasar a una división por grupos musculares.
Rutina de hipertrofia 4 días con material básico
Rutina torso/pierna de 4 días a la semana, con frecuencia 2 por grupo muscular, pensada para ganar masa muscular con material de gimnasio básico.
Rutina Push Pull Legs (PPL) de 6 días
Rutina de gimnasio de 6 días dividida en empuje, tirón y pierna, repetida dos veces por semana, para intermedios y avanzados que buscan volumen.
Rutina torso/pierna de 3 días
Rutina de gimnasio de 3 días alternando torso y pierna, para ganar masa muscular con menos sesiones semanales que la versión de 4 días.