Ejercicios de espalda
Ejercicios que trabajan la espalda como músculo principal o secundario.
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Dominadas: técnica, progresión desde cero y errores comunes
Cómo hacer dominadas con buena técnica, cómo progresar si no puedes hacer ninguna todavía, y los errores que reducen su efectividad.
Encogimientos de hombros (shrugs): técnica para trapecio y errores comunes
Cómo hacer encogimientos de hombros con barra o mancuernas para el trapecio, con la trayectoria correcta y los errores que restan eficacia.
Face pull: técnica, músculos y por qué es tan recomendado
Cómo hacer face pull en polea correctamente, qué músculos trabaja y por qué se recomienda tanto para la salud del hombro.
Hiperextensiones: técnica para espalda baja y errores que causan lesión
Cómo hacer hiperextensiones en banco lumbar para fortalecer la espalda baja, con técnica correcta y los errores más peligrosos.
Jalón al pecho: técnica, agarres y errores comunes
Cómo hacer el jalón al pecho correctamente, qué agarre usar y los errores que más lo convierten en un remo sin querer.
Pájaros con mancuernas: técnica para deltoides posterior y errores comunes
Cómo hacer pájaros (rear delt fly) con mancuernas para el deltoides posterior, con el ángulo de torso correcto y los errores más frecuentes.
Peso muerto rumano: técnica, diferencia con el convencional y errores
Cómo hacer el peso muerto rumano correctamente, en qué se diferencia del peso muerto convencional y los errores más comunes.
Peso muerto: técnica correcta, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el peso muerto convencional paso a paso, qué músculos trabaja y los errores que más lesiones causan.
Remo con barra: técnica, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el remo con barra inclinado, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Remo con mancuerna a un brazo: técnica y el error de rotar el torso
Cómo hacer el remo con mancuerna a un brazo apoyado en banco, y por qué rotar el torso es el error que más le resta efectividad.
Remo en máquina con pecho apoyado: técnica y músculos
Cómo hacer el remo en máquina con el pecho apoyado, qué ventaja da frente al remo con barra y los errores más comunes.
Remo en polea baja: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer el remo sentado en polea baja correctamente, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.