Ejercicios de pierna
Ejercicios que trabajan cuádriceps, isquiotibiales, glúteo o gemelo como músculo principal o secundario.
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Curl femoral: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer curl femoral en máquina correctamente, qué músculo trabaja y el error más común que le resta efectividad.
Elevación de gemelos: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer elevación de gemelos (de pie o sentado) con buena técnica, qué músculos trabaja y los errores que más limitan su efectividad.
Extensión de cuádriceps en máquina: técnica y errores de rodilla
Cómo ajustar y ejecutar la extensión de cuádriceps en máquina (leg extension) correctamente, y los errores que más sobrecargan la rodilla.
Hip thrust: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer hip thrust con barra correctamente, el ejercicio más efectivo para el glúteo, y los errores que más limitan su efectividad.
Hiperextensiones: técnica para espalda baja y errores que causan lesión
Cómo hacer hiperextensiones en banco lumbar para fortalecer la espalda baja, con técnica correcta y los errores más peligrosos.
Peso muerto rumano: técnica, diferencia con el convencional y errores
Cómo hacer el peso muerto rumano correctamente, en qué se diferencia del peso muerto convencional y los errores más comunes.
Peso muerto: técnica correcta, músculos y errores comunes
Cómo ejecutar el peso muerto convencional paso a paso, qué músculos trabaja y los errores que más lesiones causan.
Plancha abdominal: técnica correcta y errores comunes
Cómo hacer la plancha abdominal (plank) correctamente, cuánto tiempo mantenerla y los errores que más reducen su efectividad.
Plancha lateral: técnica para oblicuos, cuánto tiempo aguantar y errores
Cómo hacer la plancha lateral (side plank) correctamente para trabajar los oblicuos, con progresión de tiempo por nivel y errores comunes.
Prensa de piernas: técnica, músculos y errores comunes
Cómo usar la prensa de piernas con buena técnica, qué músculos trabaja y los errores que más riesgo añaden a la zona lumbar y las rodillas.
Sentadilla búlgara: técnica, músculos y errores comunes
Cómo hacer la sentadilla búlgara (pie trasero elevado) correctamente, qué músculos trabaja y los errores más comunes.
Sentadilla frontal: técnica, diferencia con la trasera y errores comunes
Cómo hacer la sentadilla frontal (front squat) correctamente, en qué se diferencia de la sentadilla trasera y los errores más comunes.
Sentadilla: técnica correcta, músculos que trabaja y variantes
Guía completa de la sentadilla: ejecución paso a paso, músculos implicados, errores frecuentes y variantes sin material.
Zancadas: técnica correcta, músculos y errores comunes
Cómo hacer zancadas (lunges) paso a paso, qué músculos trabajan y los errores más frecuentes al hacerlas.